Marlene underviser med udgangspunkt i Sanselig Yin Yoga™ og bygger i WHY Yin Yoga bro mellem sin uddannelse i Sanselig Yin Yoga™ og sit mangeårige arbejde med meditation, yogafilosofi, sprog og bevidsthedstræning.

Praksissen består derfor ikke kun af klassiske, statiske Yin-stillinger. Vi arbejder også med små, blide og sanselige bevægelser, hvor du får mulighed for at undersøge kroppen, mærke efter og gå i dialog med det, du oplever undervejs i din krop.

Der er ikke fokus på, hvordan en stilling ser ud udefra. Det interessante er, hvordan den mærkes i netop din krop.

Undervejs vil Marlene også bringe meditationsteknikker, filosofiske perspektiver og bevidst brug af sprog ind i praksissen – ikke som noget, du skal kunne eller forstå på forhånd, men som små perspektiver, du kan tage med dig fra yogamåtten og ud i hverdagen.

Du kommer til at møde de lange, rolige Yin-stillinger, men med fokus på også at bringe små, blide bevægelser ind for at blødgøre og hydrere bindevævet.

Bevægelserne hjælper os med at udforske kroppen, skabe bevægelighed og gå i dialog med de områder, vi arbejder med. Vi kan fx bevæge os lidt ind og ud af en stilling, vugge, cirkle, strække eller udforske helt små bevægelser og mærke, hvordan kroppen responderer.

Andre gange finder vi stilheden og bliver i stillingen lidt længere.

Det er netop kombinationen af bevægelse, stilhed og opmærksomhed, der kendetegner den måde, vi arbejder med Yin på.

I Yin Yoga og teorien om de fem elementer følger vi naturens og årets skift.

Sommeren forbindes med den mest aktive og udadvendte energi – yang – mens vinteren repræsenterer den dybeste yin.

Efteråret ligger i bevægelsen derimellem og kaldes derfor også den unge yin.

Efteråret inviterer til at sænke tempoet, samle energien og vende opmærksomheden mere indad i modsætning til sommerens yang-energi, hvor vi er mere udadvendte og aktive.

Derfor arbejder vi i vores første forløb blandt andet med temaer som langsomhed, dyb vejrtrækning, restitution, at give slip og at mærke ind i kroppens signaler.

Du behøver ikke vide noget om yin, yang eller de fem elementer på forhånd. Marlene introducerer det løbende som et perspektiv på vores praksis.

Hvad er bindevæv og fascia?

Bindevæv findes overalt i kroppen og er med til at forbinde, støtte og omslutte blandt andet muskler, knogler, led og organer.

Fascia er en del af kroppens bindevæv og kan lidt forenklet beskrives som et sammenhængende netværk af vandholdigt væv overalt i kroppen. Men når facia ikke bevæges og dermed hydreres, bliver det mindre vandholdigt og mere og mere stift.

I Yin Yoga har bindevævet og facia en særlig plads og fokus. Gennem Yin-stillinger kombineret med små, blide bevægelser arbejder vi med at mærke, bevæge, hydrere og skabe kortvarrig tonus og stræk i kroppens væv.

Det er også en af grundene til, at vores Yin-praksis kan føles meget anderledes end fx Reformer Pilates, hvor muskler, styrke og kontrol typisk fylder mere.

Hvad er meridianer?

Når vi taler om meridianer i Yin Yoga, bevæger vi os ind i den traditionelle kinesiske medicins forståelse af kroppen.

Her beskrives meridianerne som energibaner, der løber gennem kroppen, og de forskellige meridianer forbindes traditionelt med forskellige organer, elementer og egenskaber.

Meridianerne er ikke anatomiske strukturer på samme måde som fx muskler, nerver eller blodkar. Vi bruger dem derfor som en del af den traditionelle forståelsesramme bag Yin Yoga. Det er en spændende måde at begribe kroppen på, som kan give inspiration til vores praksis.

I efteråret arbejder vi blandt andet med lunge- og tyktarmsmeridianerne, som i teorien om De Fem Elementer forbindes med efteråret og metal-elementet.

Du behøver absolut ikke kende noget til meridianer på forhånd – Marlene introducerer det undervejs i det omfang det er relevant og interessant.

Hvad er De Fem Elementer?

De Fem Elementer stammer fra kinesisk filosofi og traditionel kinesisk medicin og består af:

Træ · Ild · Jord · Metal · Vand

Hvert element forbindes traditionelt med blandt andet en årstid, bestemte meridianer og forskellige fysiske og følelsesmæssige temaer.

I vores Yin-undervisning bruger vi De Fem Elementer som en rød tråd gennem året og som en måde at lade praksissen følge naturens skift.

Efteråret forbindes med Metal, mens vinteren forbindes med Vand. Derfor vil både stillinger, bevægelser og de temaer, vi taler ind i, ændre sig i takt med årstiderne.

Hvad betyder Yin og Yang?

Yin og yang kan forstås som to forskellige, men komplementære kvaliteter.

Yang forbindes blandt andet med aktivitet, varme, bevægelse og det udadvendte, mens yin forbindes med ro, langsomhed, kølighed og det mere indadvendte.

Vi har brug for begge dele.

Reformertræning kan fx ses som en mere yang-præget praksis, hvor vi arbejder aktivt med styrke, stabilitet og kontrol. Yin Yoga giver plads til den anden side: langsomhed, restitution, sansning og ro.

Det er netop derfor, de to træningsformer kan være så fine at kombinere.

Hvad har Yin Yoga med kinesisk medicin at gøre?

Den Yin Yoga, vi kender i dag, henter blandt andet inspiration fra traditionel kinesisk medicin og taoistisk filosofi.

Herfra kommer blandt andet arbejdet med meridianer, De Fem Elementer og tanken om at følge årets forskellige energier.

På Marlenes WHY Yin Yoga-hold bruger vi disse idéer som en forståelsesramme og inspiration til vores praksis – ikke som medicinsk behandling eller diagnosticering.

Du behøver derfor hverken tro på, forstå eller kende teorien på forhånd. Du kan sagtens komme til Yin Yoga for bevægelsen, roen og tiden på måtten – og være nysgerrig på resten undervejs.

Ingen timer bliver helt ens, men du kan forvente en blanding af:

• En mere yang-baseret start med fx tapping.

• Blide og sanselige bevægelser

• Yin-stillinger og længere stræk

• Fokus på bindevæv og bevægelighed

• Dyb vejrtrækning og ro til nervesystemet

• Små pauser med stilhed og nærvær

• Et tema eller perspektiv, som knytter sig til årstiden

Vi starter roligt, arbejder os gennem kroppen og slutter med tid til at lande igen i Savasana, hvor vi ligger på ryggen, helt stille og hviler.

Marlene vil også undervejs introducere små mentale og filosofiske perspektiver, som du kan tage med dig fra yogamåtten og ud i hverdagen.

Yin Yoga kan være et rigtig fint supplement til din reformertræning.

På reformeren arbejder du blandt andet aktivt med styrke, stabilitet og kontrol. På Yin-holdet skruer vi ned for tempoet og giver mere plads til bevægelighed, bindevæv, restitution og ro.

Det er altså to forskellige måder at arbejde med kroppen på – og netop derfor kan de komplementere hinanden rigtig godt.

Yin og Yang - vi skal nemlig have begge og finde en balance mellem dem.

Ja!

Du behøver hverken have prøvet Yin Yoga eller andre former for yoga før.

Marlene guider dig gennem hele timen og giver forskellige muligheder undervejs, så du kan finde den version af en bevægelse eller stilling, der passer til din krop.

Der er ingen forventning om, at du kender bestemte stillinger eller yogabegreber på forhånd.

Ja – du behøver bestemt ikke være smidig for at gå til Yin Yoga.

Faktisk er hele pointen, at vi tager udgangspunkt i den krop, der møder op på måtten den dag.

Vi forsøger ikke at presse kroppen ind i en bestemt form. Vi bruger blandt andet puder, tæpper og blokke til at støtte kroppen og tilpasser stillingerne efter behov.

Fortæl gerne Marlene om det inden timen starter, så hun kan hjælpe dig med alternativer og tilpasninger undervejs.

Du er altid den vigtigste ekspert i din egen krop, og på Yin-holdet handler det ikke om at presse sig længst muligt ind i en stilling.

Har du en aktuel skade, stærke eller uforklarlige smerter eller er i tvivl om, hvorvidt yoga er egnet for dig, bør du få individuel rådgivning hos en relevant sundhedsprofessionel først.

Overhovedet ikke.

Der vil være elementer af ro, opmærksomhed og måske små meditationer undervejs, men du skal ikke kunne noget på forhånd.

Marlene er også certificeret meditationsunderviser, og meditation og mental træning bliver derfor en naturlig del af nogle af timerne – men altid på en tilgængelig måde, der ikke overdøver vores yin yoga.

De første fem tirsdage kan ses som et lille efterårsforløb, fordi der løber en rød tråd gennem undervisningen.

Vi arbejder med gentagelse og bygger stille og roligt videre fra uge til uge med udgangspunkt i efterårets temaer.

Du får derfor mest ud af den røde tråd, hvis du kommer flere gange – men du behøver ikke deltage i alle fem timer.

Ja 💛

Hvis der er en ledig plads, kan du sagtens booke dig ind på en enkelt Yin-time.

Vi laver også et klippekort til Yin Yoga, som kan bruges på tværs af holdene. Efter de første fem efterårstimer fortsætter vi med et nyt 5-ugers forløb i november/december, hvor vi bevæger os videre ind i vinterens Yin-praksis.

Det første efterårsforløb ligger:

Tirsdag kl. 17.00–18.00

🍂 6. oktober
🍂 13. oktober
🍂 20. oktober
🍂 27. oktober
🍂 3. november

Der er kun 6 pladser pr. hold, så der er god plads til individuel guidning og tilpasning undervejs.

Du kan booke dig på hold og købe klippekort her

Kom i blødt og behageligt tøj, som du kan bevæge dig frit i og samtidig holde varmen i. Et par varme sokker er også godt at have med, for i vores blide bevægelser får vi ikke samme varme i kroppen som til reformer pilates.

Du behøver ikke særligt yogatøj – og du behøver bestemt heller ikke kunne nå dine tæer.

Det vigtigste er, at du kan være godt tilpas og har lyst til at give dig selv en time med lidt mindre tempo 💛